יום חמישי שמח! 

יין משמח לבב אנוש...

אלכוהול משמש כמקור הנאה, משפר את היחסים החברתיים ויש לו גם יתרונות בריאותיים.
לדוגמה, הוא מדלל את הדם, דבר התורם למערכת הקרדיו וסקולרית.
אל תשמחו כל כך מהר, כדי ליהנות מהיתרונות שלו יש צורך במינון נמוך מאוד , מעבר למינון המומלץ היתרון מבוטל ואף מזיק...

האלכוהול מורכב ממולקולות קטנות מאוד שמתחילות להיספג כבר בקיבה לעומת מזון שנספג ברובו במעי. לכן, האלכוהול יגיע למוח מהר יותר ותהיה השפעה מהירה יותר.
על אחת כמה וכמה שתייה על בטן ריקה - "תעלה לראש" מהר בהרבה יותר. (אבל יכולה לגרום לנזקים אחרים)
הוא משפיע על המוח ומוריד את הרגישות של מערכת העצבים שלנו, לכן, ייתכן כי נרגיש משוחררים, רגועים ובטוחים יותר.
אבל יחד עם זאת הוא גורם לירידה בשיקול דעת, בקואורינציה אבל לא רק, אלכוהול מזיק ספציפית למתאמנים המעוניינים בהגדלת מסת השריר, חיטוב, הרזיה (או אתלטים אחרים) בכך שהוא יכול להפריע להתאוששות השריר, סינטזת חלבון, הידרציה. אלכוהול גם ישפיע על המוטיבציה וכמובן על המאזן הקלורי. (סוד לא הכל באמת נספג בגוף)

למרות שאלכוהול נספג במהירות הוא עובר מטבוליזם מאוד איטי והשפעותיו עדיין עלולות להשפיע על ביצועי הספורטאים עד ל -48 שעות לאחר המשקה האחרון.
שתייה של כ2-3 מנות אלכוהול ההשפעה הישירה יכולה לגרום ל:
- הפחתת כוח 
- פגיעה בשיווי משקל וקואורדינציה בין איברים- לדוגמה קשה להביא את האצבע לאף 😊
- תיאום מוטוריקה עדינה וגסה
- הגברת העייפות – פירוק ופינוי האלכוהול מהגוף מתרחשים בכבד והכליות. תהליך זה יבוא על חשבון פירוק סוכר או חומרים אחרים שחשובים לתפקוד תקין של הגוף. כלומר, תתכן ירידה ברמות הסוכר (הנגאובר) והתייבשות.
-ריקון מאגרי גליקוגן והשפעה לרעה על הסיבולת.
-חסור ריכוז
- התייבשות -
השפעה על תפקוד הכליה –
כדי לסלק את האלכוהול מהמערכת, הכליות מסלקות כמויות גדולות של מים. כמו כן, האלכוהול פוגע ביצירת הורמון אנטי משתן וכך נאבד המון נוזלים בשתן. ההתייבשות תגרום לירידה בביצועים ספורטיביים, להנגאובר (יחד עם ירידה ברמות הסוכר) ולצבירת נוזלים ביום שלמחרת כפיצוי.
כלומר, ייתכן שתרגישו נפוחים למחר- אל תחפשו לפצות על כך ע"י ויתור על ארוחות. הנפיחות היא תוצאה של השתייה ולאו דווקא עלייה במסת השומן.
- השפעה על התאוששות תאית – נוכחות של אלכוהול במערכת פוגעת בייצור חלבון ולכן, לא ניתן לבנות שריר.
אם כל זה לא מספיק אז לאלכוהול גם ערך קלורי:
-כוס יין (כ175 מ"ל): 120-200 קלוריות (תלוי צבע ויובש)
-חצי ליטר בירה: 225 קלוריות
-משקאות מזוקקים (כ40% אלכוהול): צ'ייסר - 70 קלוריות, שוט - 140
-מעורבב עם מיץ/רדבול: כ220 קלוריות ל100 מ"ל
-קוקטיילים: 150-300 קלוריות
-ליקרים: 70-100 קלוריות לצ'ייסר
לסיכום, אם אתם בוחרים בכל זאת לשתות אלכוהול שתו הרבה מים, תגבילו את עצמכם בכמות, תערבבו עם משקאות דיאט במקום רגילים, תאכלו לפני, אבל, לא שומן כי זה יעכב את ספיגת האלכוהול וייתכן ותצטרכו לשתות יותר כדי לקבל את ההשפעה אותה אתם מחפשים.
ותעשו טובה אם אתם שותים - אל תנהגו  (חייב מסר בטיחותי 😊)

חלק קטן מההמלצות
"יחס מדהים ומקצועי!
אחרי 27 קילוגרם פחות!!!
ממליצה בחום לי שרוצה לעשות באמת שינוי.
טוני אתה אלוף"



לירון בוגנים לוחמת מגב
עפולה
פחות מחודשיים 8 קילו פחות בלי דקה אחת של ספורט, רק תזונה!

​​​​​​​

עדי בן זקן
מושב בדרום
בוקר טוב יום רביעי 09/22/22 השעה 8:00 בבוקר המשקל 49.8 ק"ג. הגעתי לשיא של כל הזמנים אני מאושרת ואוהבת את הגוף החדש שלי... שמחה שיש אותך ותודה על הכל.


שלי גפני 
אילת
הי טוני, בתהליך ירידה שלך למדתי איך לאכול נכון, ובדיוק את מה שאני רוצה ואוהבת 
ולהכיר את גופי מחדש
ירידה של 8.5 קילגורם 



קארין אילוז

הי טוני עברו 9 חודשים מאז שהתחלתי את התוכנתי שלך, לא נורמלי כמה שזה מטורף וכמה מחמאות אני מקבל מאנשים, תודה על התהליך המדאים ועל התוצאות הקטלניות ג'ואד 

​​​​​​​

ג'אוד קחלי שוטר
אזור צפון
טוני אתה אלוף אומנם סיימתי את התוכנית שלך מזמן לפני בערך חודשיים אבל ירדתי מעל ל8 קילו וממשיכה להתמיד ! 
נתת לי כלים וידע , אחרי 2 לידות שנתקעתי על משקל של 60 חזרתי למשקל  54 💃😝 תודה ושוב תודההההה​​​​​​​

​​​​​​​

לאה אטלי חדד

האמת לומר לך אני חודשיים כבר בתוכנית ואני פחות 10 קילוגרם! והכי אמיתי להגיד לך חשבתי להגיד לך בחיים לא חשבתי שאני אצליח



אנאל כהן
נתיבות 
פחות מחודשיים 8 קילו פחות בלי דקה אחת של ספורט, רק תזונה!

​​​​​​​

עדי בן זקן
מושב בדרום
בזכות התפריט שהבאת לי, נכנסתי לתוכנית 65 קילוגרם והיום אני 54 קילוגרם בחיים לא שקלתי כך!!



בתאל 
רחובות